15.11.2011, 17:05 | #1 (permalink) |
votum separatum
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
|
Занятия в тренажерном зале
Как вы уже наверное догадались из названия темы, речь в ней пойдет (или не пойдет - если народ не подхватит ) о бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих силовых видах спорта, обобщенно именуемых мною как тяжелая атлетика. Прежде всего хочу сказать пару слов о себе. Занимаюсь я в качалке уже около двух лет. В армии не служил, в цирке не смеюсь. Но не потому, что обделен ч/ю, а просто возраст уже не тот, да и клоунов не люблю . Так вот, в один прекрасный день, я решил заняться собственной физической подготовкой и выбор мой пал на силовые тренировки с использованием различного железа. С тех пор я уже не мыслю себя без этого, пристрастился. Очень здорово стимулирует на дальнейшие "подвиги" созерцание практических результатов, кои несомненно имеются. Я конечно понимаю, что в сети существует огромное количество специальных профессиональных форумов и сайтов, где люди общаются и обсуждают исключительно эти темы, а наш форум технический. Но я бы все же хотел и тут найти своих единомышленников и предложить всем желающим поделиться своим собственным опытом, а может быть и опытом своих знакомых, друзей. Интересуют, в частности, такие вопросы как: ваши программы тренировок (дневники тренировок), спортивное питание, мнения о его вреде и пользе, спортивный режим, результаты и достижения, спортивные травмы, методы профилактики и борьбы с ними, спортивный инвентарь, экипировка, другие сопутствующие аспекты этого вида спорта и многое другое... Начну с себя, со-своей программы, по которой я занимаюсь в настоящий момент: Понедельник (грудь, плечи) 1. Жим штанги лежа 3х12 2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х12 3. Жим штанги на наклонной скамье 3х12 4. Армейский жим 3х10-12 5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х12 6. Кроссовер 3х12 Среда (бицепс, трицепс) 1. Отжимания на брусьях 2хmax, 2хmax с отягощением 2. Жим штанги узким хватом 3х12 3. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10 4. Молот 3х12 5. Пуловер с гантелью на скамье 3х12 6. Разгибания на трицепс 3х12 Пятница (ноги, спина, трапеция) 1. Подтягивания 3хmax 2. Становая тяга 3х10 3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12 4. Вертикальная тяга дисков в тренажере 3х12 5. Тяга блока за голову в тренажере 3х12 6. Вертикальная тяга штанги к подбородку 3х10 7. Шраги со штангой 2х15, с гантелями 2х15 Всего за пару месяцев работы в зале по этой программе, я набрал несколько килограмм сухой мышечной массы. Употреблял(ю) спортивное питание в качестве добавок к основному пищевому рациону в виде: 1. Протеина Hyper Mass 3000 от Multipower; 2. Гейнера Trye-Mass от BSN; 3. Креатина CellMass от того же BSN. На снижении эффективности моих занятий сказывается недостаток времени периода восстановления (отдыха и сна), но этому виной моя работа, что ж поделать.. Вообще было все: и травмы и зависания на одном уровне (спортивное "плато", когда рабочий вес стопорится на одном месте и дальше ну никак!). Но заниматься я не бросил, и очень этому рад! В общем всем, кому интересна эта тема, предлагаю делиться тут опытом, мнениями и рассуждениями. Я со своей стороны с удовольствием отвечу на все интересующие вопросы, дам советы и рекомендации, ибо "их есть у меня" в уже довольно большом количестве ))) Господа, все в сад зал! Последний раз редактировалось Артём; 15.11.2011 в 17:13 |
15.11.2011, 17:05 | |
Helpmaster
Member
Регистрация: 08.03.2016
Сообщений: 0
|
Наверняка вы сможете найти решение своей проблемы в похожих обсуждениях Замена света в зале |
15.11.2011, 17:15 | #2 (permalink) | |
Banned
Регистрация: 23.11.2010
Сообщений: 6,749
Сказал(а) спасибо: 18
Поблагодарили 27 раз(а) в 6 сообщениях
Репутация: 17514
|
Завтра покажу жене
Сорок, принимают на вид за школьницу, вес на сегодня 52... Программа ещё июньская: Цитата:
|
|
15.11.2011, 17:20 | #3 (permalink) |
votum separatum
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
|
Слушай, ну я смотрю твоя жена вообще профи в этом деле!
Даже я некоторые из перечисленных упражнений не знаю (римский стул, присед "плие", сисси-присед) - в свое оправдание могу предположить, что они сугубо женские А вообще программа серьезная! Молодец! В том зале, в котором я занимаюсь (Империя фитнесса), есть конечно много женщин, но они в основном делают акцент на беговой дорожке и различных тренажерах, а тут прям целый серьезный комплекс... здорово. |
15.11.2011, 17:39 | #4 (permalink) |
Banned
Регистрация: 23.11.2010
Сообщений: 6,749
Сказал(а) спасибо: 18
Поблагодарили 27 раз(а) в 6 сообщениях
Репутация: 17514
|
Гуглю закрыли?
Она ржёт, когда занимаются мальчики в зале, слазят с очередного тренажера, а она садится и не меняя веса занимается, и у мальчиков глаза на лоб лезут |
15.11.2011, 17:54 | #5 (permalink) |
StalkerMEN
Регистрация: 19.04.2009
Сообщений: 3,702
Записей в дневнике: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 2 сообщениях
Репутация: 4466
|
занимаюсь почти год, с 68 кг начал, щас в районе 75 колеблется, но дальше вес не идёт, почему?? питаюсь...человеческой пищей без всяких гейнеров и прочее
занимаюсь через день, нагрузка на все группы мышц по 3 подхода 10 повторений были перерывы в 1,5 месяца зимой, из-за военкомата, и в августе из-за операции |
Ads | |
Member
Регистрация: 31.10.2006
Сообщений: 40200
Записей в дневнике: 0
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 55070
|
15.11.2011, 17:54 | #6 (permalink) |
Родом из СССР
Регистрация: 27.02.2009
Сообщений: 3,576
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Репутация: 4398
|
молодцы! а я после травмы спины больше десяти лет назад. уже ничем не занимаюсь
теперь травма переросла в междисковую грыжу. так что поокуратней! |
15.11.2011, 18:55 | #9 (permalink) | |||
votum separatum
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
|
Ааа... ну это я знаю
Цитата:
Вот пять основных постулатов для новичков: Цитата:
Цитата:
Костя, знакомо и это... Я сам получил серьезную травму, лежал в больнице. Перерыв в занятиях составил 3 месяца. В зал вернулся, начал практически с нуля, вес для задохликов начинающих таскал. А потом мал-по-малу и все наверстал. Даже больше. Мышечная память реально существует, это не миф. Последний раз редактировалось Артём; 15.11.2011 в 19:02 |
|||
15.11.2011, 19:01 | #10 (permalink) |
Родом из СССР
Регистрация: 27.02.2009
Сообщений: 3,576
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Репутация: 4398
|
не ну его нафиг. больше не хочу! когда после травмы ходить не можеш и думаеш что это навсегда. жутко становится.
|
Ads | |
Member
Регистрация: 31.10.2006
Сообщений: 40200
Записей в дневнике: 0
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 55070
|
|
|