Léon

Спасибо! И Вам успехов и здоровья!
Я широчайшие мышцы спины тренирую тремя видами упражнений: пост #84 - рис.92,93,94. Когда эти мышцы подкачала, то почувствовала что могу подтягиваться.

Danchess

Посмотри вот ссылка удалена

fil

А что скажете по поводу приседов со штангой на спине?

Léon

Приседание со штангой трудно заменить другими упражнениями, задействована большая группа мышц. Обычно этими упражнениями набирают мышечную массу. Я делаю приседания со штангой (пост #81, рис. 51), сейчас работаю с весом 45 кг. Нагрузка идет на большие ягодичные мышцы, прямые мышцы бедра и ещё на наружные косые мышцы живота.

duc

У жены в лёгкий день 50-52.5 х 12 раз, тяжёлый - 65-67.5 х 5 раз... 41 год, 54 кило.

Léon

Я полгода занимаюсь. Делаю 4 подхода с весом 45 кг по 10 приседаний. Иногда на последние два подхода беру больше. Для меня не важен вес с которым я работаю, важны мышцы и мой внешний вид. Я видела девчонок, которые приходили первый раз в тренажерку и брали вес до которого я доходила месяц, но как бы телосложение у них могло бы быть и лучше. Но если я не прогрессирую и не добавляю вес, то результат 0. Мне вообще не подходит программа малый вес и много повторений. Большинство упражнений делаю: 4 подхода по 10 повторений.
А прогрессирую я очень хорошо, сейчас жим под наклоном на верхние мышцы груди (пост 82, рис.63) делаю с рабочим весом 15 кг, а на нижние - 16 кг. На широчайшие (пост 84, рис.94) - 40 кг.

Léon

Мне есть чем похвастаться. Сегодня сделала приседания с весом 50 кг, 4 подхода, 7 повторений.

Артём

Для девушки результат довольно впечатлительный. Не каждая сможет, знаю точно.

Léon

Хорошее видео нашла. Упражнения для пресса:
 
Уже опробовала - классно, все мышцы живота чувствуешь.

кочевник

Для меня тоже! Прежде всего потому что не понимаю зачем это девушке нужно. Гимнастика, физзарядка, пробежки - это понятно. Но железо? Девушке? Да еще с таким ангельским именем?