Занятия в тренажерном зале - Страница 14

Артём · 09.09.2013, 01:38

8 кг за полгода? Да как не корячься, одними тренировками столько мяса в зале не нарастишь за этот срок.

Léon · 13.03.2014, 03:43

Aleksandr1973 · 20.04.2014, 20:55

Цитата:

Сообщение от Артём

Здравствуйте, уважаемые любители спорта!

Как вы уже наверное догадались из названия темы, речь в ней пойдет (или не пойдет - если народ не подхватит

) о бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих силовых видах спорта, обобщенно именуемых мною как тяжелая атлетика.

Прежде всего хочу сказать пару слов о себе.

Занимаюсь я в качалке уже около двух лет. В армии не служил, в цирке не смеюсь. Но не потому, что обделен ч/ю, а просто возраст уже не тот, да и клоунов не люблю

. Так вот, в один прекрасный день, я решил заняться собственной физической подготовкой и выбор мой пал на силовые тренировки с использованием различного железа. С тех пор я уже не мыслю себя без этого, пристрастился. Очень здорово стимулирует на дальнейшие "подвиги" созерцание практических результатов, кои несомненно имеются.

Я конечно понимаю, что в сети существует огромное количество специальных профессиональных форумов и сайтов, где люди общаются и обсуждают исключительно эти темы, а наш форум технический. Но я бы все же хотел и тут найти своих единомышленников и предложить всем желающим поделиться своим собственным опытом, а может быть и опытом своих знакомых, друзей.

Интересуют, в частности, такие вопросы как: ваши программы тренировок (дневники тренировок), спортивное питание, мнения о его вреде и пользе, спортивный режим, результаты и достижения, спортивные травмы, методы профилактики и борьбы с ними, спортивный инвентарь, экипировка, другие сопутствующие аспекты этого вида спорта и многое другое...

Начну с себя, со-своей программы, по которой я занимаюсь в настоящий момент:

Понедельник (грудь, плечи)

1. Жим штанги лежа 3х12
2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х12
3. Жим штанги на наклонной скамье 3х12
4. Армейский жим 3х10-12
5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х12
6. Кроссовер 3х12

Среда (бицепс, трицепс)

1. Отжимания на брусьях 2хmax, 2хmax с отягощением
2. Жим штанги узким хватом 3х12
3. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
4. Молот 3х12
5. Пуловер с гантелью на скамье 3х12
6. Разгибания на трицепс 3х12

Пятница (ноги, спина, трапеция)

1. Подтягивания 3хmax
2. Становая тяга 3х10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
4. Вертикальная тяга дисков в тренажере 3х12
5. Тяга блока за голову в тренажере 3х12
6. Вертикальная тяга штанги к подбородку 3х10
7. Шраги со штангой 2х15, с гантелями 2х15

Всего за пару месяцев работы в зале по этой программе, я набрал несколько килограмм сухой мышечной массы. Употреблял(ю) спортивное питание в качестве добавок к основному пищевому рациону в виде:
1. Протеина Hyper Mass 3000 от Multipower;
2. Гейнера Trye-Mass от BSN;
3. Креатина CellMass от того же BSN.

На снижении эффективности моих занятий сказывается недостаток времени периода восстановления (отдыха и сна), но этому виной моя работа, что ж поделать.. Вообще было все: и травмы и зависания на одном уровне (спортивное "плато", когда рабочий вес стопорится на одном месте и дальше ну никак!). Но заниматься я не бросил, и очень этому рад!

В общем всем, кому интересна эта тема, предлагаю делиться тут опытом, мнениями и рассуждениями. Я со своей стороны с удовольствием отвечу на все интересующие вопросы, дам советы и рекомендации, ибо "их есть у меня" в уже довольно большом количестве )))

Господа, все в сад зал!

Ну это билдерская программа. Силовая строится совсем по другому...

DiM · 18.10.2015, 11:28

Жаль что уже полтора года такая темка не активна, апну вот таким вот мотивирующим видео. Спортзал это одно из многих мест куда я ходил и одно из немногих куда действительно стоило ходить(с) DiM

kot da-vintik · 19.10.2015, 20:16

Отговорка у многих - нет зала поблизости. Но можно и с собственным весом заниматься и довольно интенсивно, стоит только захотеть.

Технарь · 19.10.2015, 20:25

Цитата:

Сообщение от kot da-vintik

Отговорка у многих - нет зала поблизости. Но можно и с собственным весом заниматься и довольно интенсивно, стоит только захотеть.

джо вейдер бычка таскал на себе, бык рос и джо набирал силу.

kot da-vintik · 19.10.2015, 20:30

Ну Вейдера с бычком не видел, а вот Александр Засс неоднократно с крупными животными на плечах прохаживался

Технарь · 19.10.2015, 20:37

Цитата:

Сообщение от kot da-vintik

Ну Вейдера с бычком не видел

я его тоже вживую не видел, не удалось мне с ним встретиться, так же как и с александром засс не удалось встретиться когда он лошадь нес на себе, но читал методику тренировок вейдера.
так вот в этой книге и было написано об этом.

kot da-vintik · 19.10.2015, 20:45

Цитата:

Сообщение от Технарь

читал методику тренировок вейдера

Это классика, интересный, незаурядный человек был - создать систему, доступную для всех. Жаль в последствии, из-за химии этот классный вид спорта превратился черт знает во что. Зато появляются новые виды где химия не рулит - функциональный тренинг, кроссфит, street worcout.

Вячеслав Николаевич · 19.10.2015, 20:47

Никогда не любил таскать штанги, в районе переносицы возникало чувство удара.
Любил гимнастику. А когда садишься на шпагат и доводишь себя до иступления, открывается второе дыхание.
Истёртость диска во втором поясничном позвоночнике заставила приостановить походы в спортзал после работы на стройке.
Тогда я читал книжки и про Засса и про ПОД.. (Забыл как фамилия, аж стыдно, напомните плиз.)
ПОДДУБНЫЙ,Ё.

18.10.2015, 11:28	#134 (permalink)
DiM IDDQD Регистрация: 16.03.2008 Адрес: Москва Сообщений: 16,206 Записей в дневнике: 3 Сказал(а) спасибо: 1,040 Поблагодарили 261 раз(а) в 122 сообщениях Репутация: 43234	Жаль что уже полтора года такая темка не активна, апну вот таким вот мотивирующим видео. Спортзал это одно из многих мест куда я ходил и одно из немногих куда действительно стоило ходить(с) DiM __________________

19.10.2015, 20:16	#135 (permalink)
kot da-vintik 5-й разряд Регистрация: 25.08.2015 Адрес: Тульский край Сообщений: 2,361 Сказал(а) спасибо: 707 Поблагодарили 1,231 раз(а) в 100 сообщениях Репутация: 82188	Отговорка у многих - нет зала поблизости. Но можно и с собственным весом заниматься и довольно интенсивно, стоит только захотеть. __________________ Опыт - это имя, которое мы даём нашим ошибкам.

19.10.2015, 20:30	#137 (permalink)
kot da-vintik 5-й разряд Регистрация: 25.08.2015 Адрес: Тульский край Сообщений: 2,361 Сказал(а) спасибо: 707 Поблагодарили 1,231 раз(а) в 100 сообщениях Репутация: 82188	Ну Вейдера с бычком не видел, а вот Александр Засс неоднократно с крупными животными на плечах прохаживался __________________ Опыт - это имя, которое мы даём нашим ошибкам.

09.09.2013, 01:38	#131 (permalink)
Артём votum separatum Регистрация: 05.05.2008 Сообщений: 14,603 Записей в дневнике: 52 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях Репутация: 18619	8 кг за полгода? Да как не корячься, одними тренировками столько мяса в зале не нарастишь за этот срок.

13.03.2014, 03:43	#132 (permalink)
Léon С# - learn or die Регистрация: 17.12.2011 Сообщений: 2,438 Записей в дневнике: 8 Сказал(а) спасибо: 21 Поблагодарили 49 раз(а) в 11 сообщениях Репутация: 19701

Ads
Яндекс Member Регистрация: 31.10.2006 Сообщений: 40200 Записей в дневнике: 0 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях Репутация: 55070

19.10.2015, 20:47	#140 (permalink)
Вячеслав Николаевич Member Регистрация: 01.01.2015 Адрес: Балаково.Саратовская обл. Сообщений: 10,841 Сказал(а) спасибо: 601 Поблагодарили 365 раз(а) в 82 сообщениях Репутация: 68982	Никогда не любил таскать штанги, в районе переносицы возникало чувство удара. Любил гимнастику. А когда садишься на шпагат и доводишь себя до иступления, открывается второе дыхание. Истёртость диска во втором поясничном позвоночнике заставила приостановить походы в спортзал после работы на стройке. Тогда я читал книжки и про Засса и про ПОД.. (Забыл как фамилия, аж стыдно, напомните плиз.) ПОДДУБНЫЙ,Ё.