Завтра покажу жене
Сорок, принимают на вид за школьницу, вес на сегодня 52...
Программа ещё июньская:
Цитата:
1 "Ножницы" в Смите 3*15 (12?) 40
2 Сгибания ног (21) 3*(7+7+7) 3,75
3 Гиперэкстензия 3*15 15
4 Становая на прямых ногах (вариант -"Доброе утро") 3*15 35
5 Махи с отведением ноги в сторону 3*20
6 Подъем на носки с гантелей (поочередно) 3*... 15
7 Тяга вертикального блока 3*10 17,5 20?
8 Тяга вниз прямыми руками на блоке 3*12 3
9 Горизонтальная тяга в тренажере 3*12 30
10 Трицепсблок 3*12 5 6?
11 Французский жим (с гантелями) 3*10 4
12 Скручивания на римском стуле с поворотом 3*30
1 Жим лежа 4*3 32,5
2 Жим гантелей на наклонной скамье 3*12 9 10?
3 Разводка на наклонной скамье 3*12 5
4 Сведение рук в тренажере 3*12 15?
5 Пулловер 3*15 15
6 Бицепс сидя 3*10 7 17,5
7 Бицепс на скамье Скотта 3*12 6,25
8 Подъем ног на наклонной скамье 2*20
9 Присед "плие" 3*15 40 45 *в Смите
10 Сведение ног в кроссовере 3*30
11 Отведение ноги в сторону 3*15
12 Скручивания на полу 3*…
1 Подъем ног с упором локтей (вариант - в висе(?)) 3*20(10)
2 Присед со штангой (вариант - в узкой стойке) 3*12 45
3 Разгибание ног (поочередно) 3*12 10
4 Сисси-присед 3*15
5 Жим ногами (поочередно) 3*12 65
6 Голень в тренажере для жима 3*…
7 Жим лежа 3*15 25
8 Жим гантелей сидя (поочередно) 3*12
9 Подъем прямых рук с гантелями 3*12
10 Разводка стоя 3*12
11 Разводка в наклоне 3*12
12 Скручивания на римском стуле 3*30
|