Технический форум
Вернуться   Технический форум > Общение по интересам > Общетематический > Спорт


Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 11.05.2012, 12:43   #61 (permalink)
Phrancisco
Системника - строитель!
 
Аватар для Phrancisco
 
Регистрация: 04.10.2009
Сообщений: 2,542
Записей в дневнике: 8
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Репутация: 5008
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Phrancisco Посмотреть сообщение
Наконец - то я вернулся в спорт зал! Занимался в юношестве около двух лет
Занимаюсь не на титул чемпиона, а для себя! Я по старинке! Схема своя, сейчас основу прорабатываю!
Phrancisco вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.05.2012, 10:30   #62 (permalink)
Артём
votum separatum
 
Аватар для Артём
 
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
По умолчанию

Опыт-опытом, но всего не упомнишь и не напишешь.
Поделюсь ссылками на некоторые сайты, которые помогут вам разобраться в тонкостях строительства красивого тела

Программы тренировок для похудения:

Тренировочная программа для похудения : Тренинг : iBodyFit - Бодибилдинг и Фитнес
Эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Полезный сайт с программами тренировок всех видов.

Еще один неплохой сайт, где проиллюстрирована техника выполнения упражнений и даны рекомендации: Комплексы упражнений, Программы тренировок, Индивидуально подобранные комплексы упражнений

Тут можно самостоятельно составить программу тренировок в соответствии с заданными параметрами: Составить программу тренировок
Еще один похожий сайт: Составление программы тренировок | DailyFit


На самом деле таких сайтов полно, тысячи их. Если попадется еще что-нибудь достойное, обязательно поделюсь ссылками.
Артём вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.05.2012, 14:46   #63 (permalink)
Tranik
Новичок
 
Регистрация: 30.04.2012
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 55
По умолчанию

база, база и ещё раз база
Tranik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.05.2012, 14:46   #64 (permalink)
Артём
votum separatum
 
Аватар для Артём
 
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
По умолчанию

База - наше все
Артём вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.06.2012, 23:31   #65 (permalink)
Артём
votum separatum
 
Аватар для Артём
 
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
По умолчанию

Залил на свой SkyDrive видеокурс правильной техники выполнения силовых упражнений. Кому интересно, могут скачать его по этой ссылке.
В программе:
1. Упражнения для бицепсов (6);
2. Упражнения для брюшного пресса (8);
3. Упражнения для груди (7);
4. Упражнения для дельтовидных мышц (5);
5. Упражнения для мышц голени (6);
6. Упражнения для ног (5);
7. Упражнения для спины (10);
8. Упражнения для трицепсов (8).

Каждое упражнение демонстрируется в отдельном видеоролике продолжительностью от 1,5 до 2-х минут. Общий вес папки с роликами - 350 Мб.

Желаю крепкого здоровья, тренируйтесь правильно
Артём вне форума   Ответить с цитированием
Ads

Яндекс

Member
 
Регистрация: 31.10.2006
Сообщений: 40200
Записей в дневнике: 0
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 55070
Старый 27.06.2012, 23:36   #66 (permalink)
Jo-Vega
Человек
 
Аватар для Jo-Vega
 
Регистрация: 01.11.2010
Сообщений: 1,358
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 1185
По умолчанию

Ого. Спасибо за программу как раз нужные группы мышц. Пока правда заниматься нельзя, вывих ключицы. Ну ничего. Когда все будет хорошо. Буду заниматься
Jo-Vega вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.06.2012, 17:01   #67 (permalink)
Артём
votum separatum
 
Аватар для Артём
 
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Jo-Vega Посмотреть сообщение
Ого. Спасибо за программу
На здоровье!

Кстати, переписал сегодня себе программу тренировок, старая уже не прет (прогресса роста мышц нет).
Сейчас у меня рабочий вес жима штанги лежа - 80 кг. Сотню выжму от силы раза 2... и то с подстраховкой.
В общем хвалиться пока нечем, ребяты.
Артём вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.06.2012, 22:00   #68 (permalink)
Ильмир
МАГистр
 
Аватар для Ильмир
 
Регистрация: 11.07.2010
Сообщений: 2,196
Записей в дневнике: 9
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 10 раз(а) в 2 сообщениях
Репутация: 2976
По умолчанию

у меня тоже рабочий 80 кг, сотку на 3 - 4 раза жму, но в такую жару малейшая нагрузка заставляет литься пот рекой

у кого пресс из 8 кубиков посоветуйте как его качать? делать кучу повторений, и же делать немного повторений с отягощением? сколько с ним мучаюсь, ни чего не прорисовывается...
Ильмир вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.06.2012, 23:04   #69 (permalink)
duc
Banned
 
Регистрация: 23.11.2010
Сообщений: 6,749
Сказал(а) спасибо: 18
Поблагодарили 27 раз(а) в 6 сообщениях
Репутация: 17514
По умолчанию

Чтобы пресс был кубиками, нужно освободиться от жира, который эти кубики скрывает А посему - работать на рельеф, то есть большое количество повторений, можно суперсерии. Пресс вообще очень сложно убить, он любит многоповторный тренинг...
duc вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.06.2012, 00:02   #70 (permalink)
Артём
votum separatum
 
Аватар для Артём
 
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от duc Посмотреть сообщение
Пресс вообще очень сложно убить, он любит многоповторный тренинг...
Это точно.
Артём вне форума   Ответить с цитированием
Ads

Яндекс

Member
 
Регистрация: 31.10.2006
Сообщений: 40200
Записей в дневнике: 0
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 55070
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Выкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.




Часовой пояс GMT +4, время: 19:18.

Powered by vBulletin® Version 6.2.5.
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.