|
Главная | Правила | Регистрация | Дневники | Справка | Пользователи | Календарь | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
|
Опции темы | Опции просмотра |
12.05.2012, 10:30 | #62 (permalink) |
votum separatum
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
|
Опыт-опытом, но всего не упомнишь и не напишешь.
Поделюсь ссылками на некоторые сайты, которые помогут вам разобраться в тонкостях строительства красивого тела Программы тренировок для похудения: Тренировочная программа для похудения : Тренинг : iBodyFit - Бодибилдинг и Фитнес Эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале Полезный сайт с программами тренировок всех видов. Еще один неплохой сайт, где проиллюстрирована техника выполнения упражнений и даны рекомендации: Комплексы упражнений, Программы тренировок, Индивидуально подобранные комплексы упражнений Тут можно самостоятельно составить программу тренировок в соответствии с заданными параметрами: Составить программу тренировок Еще один похожий сайт: Составление программы тренировок | DailyFit На самом деле таких сайтов полно, тысячи их. Если попадется еще что-нибудь достойное, обязательно поделюсь ссылками. |
27.06.2012, 23:31 | #65 (permalink) |
votum separatum
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
|
Залил на свой SkyDrive видеокурс правильной техники выполнения силовых упражнений. Кому интересно, могут скачать его по этой ссылке.
В программе: 1. Упражнения для бицепсов (6); 2. Упражнения для брюшного пресса (8); 3. Упражнения для груди (7); 4. Упражнения для дельтовидных мышц (5); 5. Упражнения для мышц голени (6); 6. Упражнения для ног (5); 7. Упражнения для спины (10); 8. Упражнения для трицепсов (8). Каждое упражнение демонстрируется в отдельном видеоролике продолжительностью от 1,5 до 2-х минут. Общий вес папки с роликами - 350 Мб. Желаю крепкого здоровья, тренируйтесь правильно |
Ads | |
Member
Регистрация: 31.10.2006
Сообщений: 40200
Записей в дневнике: 0
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 55070
|
27.06.2012, 23:36 | #66 (permalink) |
Человек
Регистрация: 01.11.2010
Сообщений: 1,358
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 1185
|
Ого. Спасибо за программу как раз нужные группы мышц. Пока правда заниматься нельзя, вывих ключицы. Ну ничего. Когда все будет хорошо. Буду заниматься
|
28.06.2012, 17:01 | #67 (permalink) |
votum separatum
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
|
На здоровье!
Кстати, переписал сегодня себе программу тренировок, старая уже не прет (прогресса роста мышц нет). Сейчас у меня рабочий вес жима штанги лежа - 80 кг. Сотню выжму от силы раза 2... и то с подстраховкой. В общем хвалиться пока нечем, ребяты. |
28.06.2012, 22:00 | #68 (permalink) |
МАГистр
Регистрация: 11.07.2010
Сообщений: 2,196
Записей в дневнике: 9
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 10 раз(а) в 2 сообщениях
Репутация: 2976
|
у меня тоже рабочий 80 кг, сотку на 3 - 4 раза жму, но в такую жару малейшая нагрузка заставляет литься пот рекой
у кого пресс из 8 кубиков посоветуйте как его качать? делать кучу повторений, и же делать немного повторений с отягощением? сколько с ним мучаюсь, ни чего не прорисовывается... |
28.06.2012, 23:04 | #69 (permalink) |
Banned
Регистрация: 23.11.2010
Сообщений: 6,749
Сказал(а) спасибо: 18
Поблагодарили 27 раз(а) в 6 сообщениях
Репутация: 17514
|
Чтобы пресс был кубиками, нужно освободиться от жира, который эти кубики скрывает А посему - работать на рельеф, то есть большое количество повторений, можно суперсерии. Пресс вообще очень сложно убить, он любит многоповторный тренинг...
|
29.06.2012, 00:02 | #70 (permalink) |
votum separatum
Регистрация: 05.05.2008
Сообщений: 14,603
Записей в дневнике: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 18619
|
|
Ads | |
Member
Регистрация: 31.10.2006
Сообщений: 40200
Записей в дневнике: 0
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 55070
|
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|