Опыт-опытом, но всего не упомнишь и не напишешь.
Поделюсь ссылками на некоторые сайты, которые помогут вам разобраться в тонкостях строительства красивого тела
Программы тренировок для похудения:
Тренировочная программа для похудения : Тренинг : iBodyFit - Бодибилдинг и Фитнес
Эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале
Полезный сайт с программами тренировок всех видов.
Еще один неплохой сайт, где проиллюстрирована техника выполнения упражнений и даны рекомендации:
Комплексы упражнений, Программы тренировок, Индивидуально подобранные комплексы упражнений
Тут можно самостоятельно составить программу тренировок в соответствии с заданными параметрами:
Составить программу тренировок
Еще один похожий сайт:
Составление программы тренировок | DailyFit
На самом деле таких сайтов полно, тысячи их. Если попадется еще что-нибудь достойное, обязательно поделюсь ссылками.