Если индикация не нужна, то вот ссылка на калькулятор:
555 Calculator
Вам нужна первая схема, параметры такие:
R=5000К
C=2200uF
4 часа это 14400 секунд.
К ней транзисторный ключ на кт817 или кт819 и реле. Это зависит от нагрузки.
Но я вам скажу, что 5 мегаом и 2200 микрофарад - это слишком много.
Лучше использовать схему со счетчиком или микроконтроллер. Иначе будет дорогая и нестабильная схема.