Alla-N, сами сможете, просто новичку надо запастись вниманием и терпением. Не помешает сделать на диске или флешке резервные копии важных данных. Вам понадобится либо образ установочного диска, который потом надо записать("прожечь"), либо просто купить установочный диск с нужной системой. Для "чистой установки", когда системы на компьютере(ноутбуке) нет, надо разбить на разделы, отформатировать и установить нужную вам систему на 1 из разделов. Системный раздел должен быть намного меньше второго("пользовательского", как я его называю). Для ХР адо 15-20Гб, для Висты или "Семерки" нужно уже в 2 раза больше. Можно еще создать разделы для программ и для резервных копий(Backup). Итого может быть 2-4 раздела. Это надо для того, что бы проще было переустановить систему. Так вы потеряете только систему, а ваши данные не пропадут. Кроме того, при частом использовании жесткий диск фрагментируется, система тормозит, грузится долго. Чем меньше раздел, тем быстрее будет работать система. А в вашем случае надо просто почистить систему. Для этого подойдут программы Registry Life и CCleaner. Сначала почистить с помощью Registry Life, потом "доработать" в CCleaner. Иначе система не ускорится, а замедлится(такая особенность этой программы). Затем надо выполнить дефрагментацию программой Defraggler.
А для создания резервной копии пользуйтесь той программой, которую вам посоветовали(я правда не пользуюсь).