Нужно не просто поменьше кушать, а изменить рацион питания. У многих, страдающих избыточным весом, в рационе преобладают углеводы, при недостатке белковой пищи и клетчатки. Рекомендуют ещё питаться малыми порциями и несколько раз в день, но для большинства людей это трудно осуществить, в силу разных причин. Хорошо ещё, если воду пить время находится, не то что покушать.