Всё проще, ребята. Просто не надо из всего делать культ. Сначала делают культ из курения, потом культ из бросания. Таблицы, графики, зачем? Хочешь закурить, закури, не отказывай себе в удовольствии, только не надо опускаться до курения всякого мусора и суррогата. Не нужно "бросать", "завязывать", "кодироваться", вы же не бросаете есть ананасы, но и не кушаете их каждый день, я надеюсь. С алкоголем - та же история. Пейте только хороший, для удовольствия и наслаждения вкусом, а не для доведения себя до невменяемого состояния. И не нужно выдумывать байки, что у вас там какая-то патологическая тяга, тяга присутствует в дымоходе.