Разминка для гибкости позвоночника
 

Вот основной комплекс....( выдержки из книги Н.М.Амосова "Раздумья о здоровье" стр.137)
Комплекс-разминка ( по 100 раз каждое!
Внове начинать с нескольких раз каждое упражнение, постепенно добавляя)

Комплекс-разминка:
1. Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
2. Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальным объемом спереди - вверх-назад. Голова поворачивается в такт справа налево.
3. Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна - вниз до колена и ниже, другая - вверх до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
4. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.
5. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
6. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, - к животу в положении стоя.
7. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп за кровать. Кивательные движения головой.
8. Приседание, держась руками за спинку стула.
В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы колени достигали лба.

Важно: Если простудили спину - упражнения временно прекратить, теплее укутать спину, и не передвигать тяжелые предметы!
***********
Доктор Н.М. Амосов делал еще 300 движений пальцами и кистью, но их не описывал ( так как считал, что они необходимы только для его профессии хирурга). Но такая разминка пальцами и кистью нужны и всем остальным. Для чего? Да просто для того, чтобы быть как можно дольше физически и психически нормальным, даже больше сказать - умным и любознательным человеком до - не старости, а подольше - без старости...
Движения пальцев, как замечено, развивают ум и фантазию, и все, что из этого вытекает...
Так что - не зря, далеко не зря - наши предки - дворяне воспитывали своих чад с помощью гувернеров - учителей музыки и танцев....
ПРИЯТНО СОВМЕСТИТЬ РАЗМИНКУ С ПРОСЛУШИВАНИЕМ МУЗЫКИ, МОЖНО КЛАССИКИ, ТАНЦЕВАЛЬНОЙ, ДА И КОТОРОЙ ВАМ НРАВИТСЯ. ВАШИ СУСТАВЫ И МЫШЦЫ В ТЕЧЕНИЕ РАЗМИНКИ БУДУТ ПОЛАМЫВАТЬ И ПОСТАНЫВАТЬ, БУДЕТ ДАЖЕ ЧТО-ТО ВРОДЕ ЭКСТАЗА ОРГАНИЗМА, ЕГО ПОДЗАРЯДКИ. В НЕРЕДКИХ СЛУЧАЯХ НАБЛЮДАЕТСЯ СВОЕОБРАЗНЫЙ ОРГАЗМ, ИЛИ ЧТО-ТО ВРОДЕ ЭТОГО...

Продолжение диалога, то есть моего блога...))
А вот и быстрая ходьба по методу Цигун терапии!
Рекомендую! Занимаюсь оной и предыдущей разминкой уже 20 лет!
***
Быстрая ходьба с быстрым дыханием по цигун терапии это:
- оздоровление организма!
- лечение рака ( опухолей). Быстрая ходьба с быстрым дыханием на каждый правый шаг рассасывает опухоли величиной с арбуз!
- это поддержание организма в тонусе на долгие годы!
- быстрая ходьба по гравийной дороге - это массаж точек на стопах ног.
***
Быстрая ходьба с быстрым дыханием на каждый правый шаг. Ходьбу начинать с правой ноги, выдыхать через рот на каждый правый шаг. Руки вдоль туловища свободно. 45 минут быстрая ходьба, 15 минут перерыв. Глаза не напрягать.
Можно ходить дома на одном месте, около окна или на балконе, важно, чтобы был приток воздуха!
***
Метод короткого быстрого дыхания и быстрой ходьбы.
Чжан Минву "Китайская Цигун терапия" (стр. 158)


Источник: книга Чжан Минву "Цигун терапия"
***********************
скачать Цигун терапия книга
************************
мой яндекс диск книга Цигун терапия, скачать

Важно! Этот метод быстрой ходьбы с быстрым дыханием на
каждый правый шаг - один из многих методов Цигун терапии,
он мне ближе и доступнее, да и приятнее - особенно когда
ходить приходилось по шоссе, где нет машин - 45 минут быстрая
ходьба с быстрым дыханием на каждый правый шаг, - 15 минут отдых!
Так можно было бы ходить и ходить...далеко уйти...
Особенно нужна ходьба после каждого приема пищи ((если она есть в доме...)),
не накапливать жиры и проч. в теле, а распределять равномерно! (примерно так говорят доктора).

А вот и мой Лечебник, приемы для выздоровления от разных недугов!
***
А вот с чего начать? С главного - метода очищения организма при ЛЮБОМ недуге, даже внезапно застигающем...
Например, если боль не дает спать, и есть в доме растительное масло - надо подержать во рту столовую
ложку растительного масла 10-15 минут. Потом ОБЯЗАТЕЛЬНО выплюнуть! И прополоскать рот водой.
Это можно делать в любое время, и сколько угодно раз, пока боль не пройдет.
--От назревающего фурункула, или простуды на губах, герпеса - врачи советуют - прижечь ваткой, смоченной в дешевом одеколоне - прыщик ( плотно прижать к нему ватку, смоченную в дешевом одеколоне)...И так делать несколько раз в день (если особо некогда, то чистым пальцем, смоченным в одеколоне, прижать плотно на несколько секунд к прыщику).
---От насморка - по совету древних китайцев - на ночь надо мазать ПОДУШЕЧКИ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ НОГ - Вьетнамской Звездочкой...Желательно потом одеть носки на ночь и тогда эффект согревания ног будет значительный. А главное - точки на пальцах - проецируются на нос. Так делать, пока насморк не пройдет.
---- От ангины - полоскать теплым раствором ФУРАЦИЛИНА, есть такие желтые таблетки, несколько таблеток растворить в теплой воде, и полоскать горло несколько раз в день. И желательно укутать горло теплым шарфом, если есть повязка, смоченная в водке или спирте, то еще лучше. Ее положить на горло, и сделать компресс.
---Еще от фурункулов, как и от любых незнакомых поражений кожи, даже укусов насекомых - хорошо помогает настойка ФУКОРЦИН...Эта настойка красного цвета, очень концентрированная, сильно действующая на раздражение кожи, типа фурункулов.
----От ушибов и ожогов - мазь СИНТОМИЦИН...Она белого цвета, безболезненная, ее надо держать всегда у себя в наличии.
Кстати, раствор ФУРАЦИЛИНА хорошо помогает при родовых отеках у женщин - надо сделать несколько раз примочки (повязки на отек)
От опухолей (рака)или ушибов : вытяжка по методу Джуны пальцами (накладывать правой кистью на больное место "крабом", потом держать несколько минут и затем "собрать" солевыми движениями пальцев вверх и щелчком выбросить в сторону. Заниматься еще быстрой ходьбой с быстрым дыханием на каждый правый шаг по методу цигун терапии (45 минут ходьба, 15 мин.отдых, желательно несколько раз в день для быстрого выздоровления), и принимать ложку подсолнечного масла в рот, держать 15 минут, потом выплюнуть обязательно и прополоскать рот, постоянно.
---И для глаз - сама я пользуюсь постоянно ОЧКАМИ СУПЕР_ВИЖЕН для разгрузки глаз...Особенно они помогают мне при сидении перед монитором компьютера...Читать хорошо, да и все-все...просто привыкла - уже без них и не работаю за компом...
По тв я слышала, что для зрения хорошо смотреть на восход солнца в течении 21 дня...Смотрю иногда, по 20 секунд получается...а вот когда солнца нет - вот и пробел в восстановлении зрения...Хорошо бы попробовать сделать полный курс такого сеанса для глаз - без перерыва...
Мазь ТЕТРАЦИКЛИН для глаз я тоже держу в своих запасах...Небольшой тюбик необходим - у меня слабый иммунитет, и если я немного поцарапаю палец - потом долго заживает...А если помазать сразу тетрациклином - то в несколько дней проходит любая царапина...
- При отравлении желудка очистить его рвотой ( выпить пол-стакана теплой воды, два пальца в рот...и готово...)
Или нужно выпить четверть стакана теплой воды со слабым раствором йода (несколько капель), повторить потом, если боли есть еще через некоторое время.

Было недавно рана от падения с подножки автобуса, повредила ногу, но обработали плохо, нагноилось, пришлось лечить. И все-таки вылечили, помогло: рану сразу обработать дезинфицирующим средством: перекисью водорода, зеленкой, йодом, у доктора по направлению - увч на место поражения по 5 минут 5 раз (5 дней подряд), и мазь Метилурацил (повязка с мазью, забинтованная к месту поражения). Лечение месяц или более месяца повязками с метилурацилом.

Точка долголетия. (может кому и пригодится)

Цзу-сань-ли - на Востоке ее называют точкой долголетия, от ста болезней, находится ниже колена, чуть смещена наружу. Чтобы найти ее, надо сидя согнуть ногу в колене и прижать ладонь к коленной чашечке.
Кончик среднего пальца укажет, на какой высоте лежит точка, а мизинец - насколько смещена вбок. Она примостилась у наружного края передней большеберцовой мышцы. Метод возбуждения ее - возбуждающий.
( по книге В.С.Гойденко и Т.Е.Норкина "Метаморфозы целительной иглы" Москва "Советская Россия" 1987 г.)

Кстати, в той книге "Метаморфозы целительной иглы" о точке долголетия ( или артрит колена) написано на странице 121.
***
А еще есть про эту же точку долголетия в книге "Помоги себе сам":
Точка долголетия.
Точки на ноге.
Точка 36-3, цзу-сань-ли (рис.155), находится в верхнем отделе голени, кнаружи от гребешка большеберцовой кости на оди цунь(расстояние согнутого пальца средней части),ниже края коленной чашечки на 3 цуня. Сидя, поставьте ногу на пол; не отрывая от пола пятки, максимально поднимите стопу. При этом в верхней части голени появится бугор большеберцовой мышцы; на его вершине необходимо провести массаж точки.
Эта точка является одной из самых универсальных. Обладает общеукреплящим действием, эффективна в борьбе с усталостью ног после длительной ходьбы, бега. Имеет непосредственное отношение к желудочно-кишечному тракту, к любым заболеваниям нижних конечностей, мочеполовой системы. Считается точкой долголетия.
Источник: книга "Помоги себе сам" П.П.Соколов, Ю.Н.Герасимов (стр. 113-114)
Москва, Физкультура и спорт. 1991 г.

Просто оставлю это здесь:
Вложение 455400Вложение 455401
Вложение 455402Вложение 455403
Температура ночью была -1 гЦ, выпал иней. Время 8 часов утра. Мы в двойных штанах и шерстяных флисках.
ЗОЖ, однако!


P.s. Сплав по реке в подходящей компании излечит любой недуг.

Завидую! Рыбалка, охота?

Кстати о птичках ... :tehnari_ru_707:

Там полно ещё непонятного. Лучевой костью ничего не облучишь. На ключицу ключи не повесишь. На берцовую кость берцы не наденешь. :))