Léon

2. Тренировка мышц ног:
Бицепс бедра (рис. 39-42)
Голени (рис. 43-46)
Гребенчатые мышцы (рис. 47-48)
Квадрицепс (рис. 49-54)

Миниатюры

         

         

         

 

Léon

3. Тренировка мышц торса:
Грудь (рис. 55-68)
Пресс (живот) (рис. 69-74). Продолжение на следующей странице.

Миниатюры

         

         

         

         

Léon

3. Тренировка мышц торса (продолжение):
Пресс (живот) (рис. 75-80)
Спина (и другие мышцы) (рис. 81-85)
Трапеция (рис. 86-89)

Миниатюры

         

         

         

Léon

3. Тренировка мышц торса (продолжение):
Широчайшие (рис. 90-99)
Ягодицы (рис. 100-109)
Конец. Надеюсь, многим пригодится, особенно новичкам.

Миниатюры

         

         

         

         

Léon

Пока нет, мне ещё заниматься и заниматься.)))

KUS

ЮрАндреич, у Анжелики не "мощи", а красивые гармоничные мышцы, какие и подобает иметь современной молодой девушке.

__________________
-...варю манную кашу, жарю картофельные блины, езжу на дизеле.-

Йцукен сын.

Студент очник

Ходил в качалку 2 года назад:
- Как подтягиваться не 8-10 раз, а 20+. - я.
- Пробуй подтягивайся больше и больше, может выйдет -тренер.
- Капец сказал я, кто так учит...
В Интернете почитал, чтобы подтягиваться на перекладине, надо развивать широчайшие мышцы спины, ягодицы эти мышцы как раз тянут, бицепсы, трицепсы, запястья, стоять крестом с гирями для развития рук и плеч упражнения руки с гирями наверх и др., негативные отжимания на перекладине, силы прибавляет хорошо на бицепсы трицепсы, плечи. Конечно надо широчайшим прямым хватом, чтобы плечи работали. Еще нужно питание, не переедать. Смотрю через несколько месяцев первый подход 31 сделал, 7 минут передышки второй подход 24, 7 минут третий подход 19, ну и так далее, но очень был рад результату. После первого месяца самый высокий 13 раз подтянулся, второй самый высокий результат 18, третий 21, четвертый 25, пятый 31. Подтягивания очень укрепляют организм, Шварцнегер любил подтягивания вот какая фигура отчасти от них, в молодости, а не какая сейчас.
Подтягивался я до груди.
После того сказал тренеру и показал свой результат 32 раза как это делается, он очень удивился (наверно пытался подтягиваться по своему). Самого заставил подтянутся 9 раз тренеру около 30 было. Пусть учит молодых как надо.

Студент очник

Кстати в передаче "Здоровье" показывали что лучше не надо злоупотреблять бодибилдингом даже без специального корма, инъекций и др. добавок. Так как сердце хоть и укрепляется, но качает быстрее, может привести к гипертонии и другим проблемам, не знаю много знакомых и друзей подтянутых занимающихся бодибилдингом, я занимаюсь тоже, все со здоровьем отлично(Слава Богу).
Кто-нибудь в курсе о вреде бодибилдинга без добавок.

Léon

Я когда пришла в тренажерный зал ни одного раза подтянуться не смогла, и начала развивать широчайшие мышцы. Сейчас 8 раз подтягиваюсь.

Студент очник

Умница .Желаю успехов на пути здорового образа жизни.
Только не бросайте!

Я вот бросил на год после армии, подтягиваться и редко тренировал широчайшие мышцы спины, плечи(перешел на гантели, бег и разные отжимания, спартанские, на кулаках, пальцах, отжимания обратной стороны ладони), сразу с 35 раз в армии, до 27 раз сейчас подтягиваюсь.
Вот для развития широчайших мышц тут много примеров, можно становую тягу с гантелями или тягу штанги в наклоне(я летом поднимал где то 14 кг камень, он был для красоты во дворе), зимой штангу в тренажерном, о приседании(можно и с гантелями или со штангой)(для ягодиц) можно не говорить, у меня уже рефлекс по утрам приседать.

Вообще широчайшие мышцы спины и пресс очень полезно развивать, хотя пол тела, но тонус всему организму всем органам. Тем более поддержка позвоночнику от широчайших, от этого не будет многих болезней. От прокачивания пресса не бывает грыж.
В общем если цель подтягиваться много, можно попутно все тело развить.

Вообще всем рекомендую: на носках тянутся для любого возраста, даже есть люди которые тянутся не осознано по чуть чуть на носочки встают. Хорошее упражнение от варикоза, помогает мышцам ускорять застоявшуюся кровь в ногах. Приседания тоже очень хорошо разгоняют кровь.