Дефрагментировать диск помогает служебная программа Дефрагментация диска. Выключить ненужные программы и службы помогает стандартная утилита msconfig.
Почистить ненужные файлы и ключи реестра можно с помощью программы cCleaner.
Кроме этого можно найти кучу других программ, якобы невероятно повышающих быстродействие системы, но эффекта таких программ я не замечал. Главное - самому разумно распределить ресурсы системы, и не ставить десятки программ в автозапуск, спрашивая, что ж он так тупит. Это не конкретно к вам, а в общем..